Stop au trouble d’anxiété, à la mauvaise humeur !
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La nature joue un rôle dans l'oxygénation, dans l'amélioration de votre santé physique et psychique.
Dame nature apporte un réconfort insoupçonné.
Elle met à votre disposition des merveilles.
Vous en retirerez de l'énergie.
Les sentiers vous permettront de faire tranquillement un footing, une ballade, du vélo. Et si vous possédez un animal, il sera lui aussi heureux.
La nature c’est l’aventure, une nécessité, un lieu pour cheminer, pour se réconcilier avec soi-même ou avec un proche. A partir de cette réconciliation vous pouvez ouvrir le livre sacré du bonheur et vivre tout simplement en harmonie avec la magie de ce qui vous entoure. Regarder la nature avec les yeux du coeur, c'est laisser la beauté transparaître. La nature permet une thérapie douce pour y voir plus clair, hors de la ville et du stress. L’environnement est important pour l’individu, la campagne offre des odeurs, des couleurs, ses chants qui sont si agréables.
La forêt émerveille par sa beauté, ses verts, ses mousses.
La nature c'est la vraie école de la vie!
Pas de pollution, de foule, bénéficiez d’un grand espace pour vous apaiser.
La campagne procure une sensation de bien-être, d'inspiration.
La nature est bienfaisante, elle permet de lutter contre le vieillissement.
Anna de Noailles, Alphonse Daudet, Henri de Régnier, Guillaume Apollinaire… Autant d’écrivains et de poètes qui ont exalté à travers leurs vers et leurs proses les beautés et les mystères de la nature.
Elle est une source d’inspiration musicale. Jean-Philippe Rameau décrit même un tremblement de terre dans Les Indes galantes !
Infiniment plus descriptives sont les Quatre saisons d’Antonio Vivaldi, 1720, ces quatre concertos décrivent le déroulement des douze mois de l’année, des frimas de l’hiver aux chatoiements de l’automne en passant par la gaieté printanière et les langueurs estivales.
La Fédération naturiste internationale cite : " Une manière de vivre en harmonie avec la nature, caractérisée par une pratique de la nudité en commun qui a pour but de favoriser le respect de soi-même, le respect des autres et celui de l’environnement."
La nature pour méditer
On peut méditer à l’intérieur mais aussi à l’extérieur. La nature dégage des énergies, vous fait profiter d’un sentiment de bienêtre.
Le calme repose et vous permet de vous sentir plus uni à votre environnement. Face à un monde plus vaste et plus apaisé, vous serez, vous aussi, plus vaste intérieurement et apaisé, vous vous sentirez moins limité, moins recroquevillé, vous pourrez vous épanouir physiquement et mentalement, vous ouvrir. Vous aurez moins de difficulté à vous concentrer et vous constaterez que certains sons, certains bruits n’ont rien de dérangeant. Une rivière qui coule, le chant des oiseaux, le bourdonnement des insectes, tout cela relève de la vie. Cela crée un paysage sonore qui n’a rien d’oppressant, on le trouve généralement agréable.
Vous aurez aussi l’occasion de laisser l’énergie des lieux vous pénétrer. La nature est riche d’une vie intense et vous serez frappés par ce que vous ressentirez à son contact. Vous deviendrez également très sensible au moindre souffle de vent, à la moindre variation des parfums, de la température, de l’hygrométrie. Laissez tout cela vous marquer, faites en sorte d’en étudier tous les aspects, faites-en l’objet de vos méditations et vous créerez un lien avec votre environnement d’une rare intensité. Vous deviendrez plus sensible parce que vous aurez réveillé vos sens, ils vous fourniront des informations plus riches, plus précises.
Pourquoi méditer?
Méditer, c’est freiner malgré la tentation et l’atmosphère. C’est accepter de mettre à distance toutes ces urgences qui demandent à être traitées.
Les bienfaits de la méditation
GÉRER L’ANXIÉTÉ ET LA DÉPRESSION, la méditation de pleine conscience peut jouer le même rôle que les antidépresseurs.
RÉDUIRE LE STRESS La pleine conscience modifie la manière dont les centres d’émotion liés au stress sont stimulés dans le cerveau.
SOULAGER LA DOULEUR Après une formation à la méditation de pleine conscience de quatre jours, ceux qui méditent constatent une diminution de la sensation de douleur.
STIMULER LA MATIÈRE GRISE d’après les scientifiques la matière grise augmente.
ÉVITER LE RHUME ET LA GRIPPE, la méditation de pleine conscience peut contribuer à renforcer l’immunité
LUTTER CONTRE ALZHEIMER, la pleine conscience peut ralentir la dégénérescence cérébrale
« Etre en pleine conscience signifie être avec »
« Ne pas se projeter dans le passé ou dans le futur, mais rester dans le moment présent »
Comment méditer?
Asseyez-vous confortablement dans un endroit où vous pouvez méditer sans bruit ni distractions, de préférence au même endroit et à la même heure chaque jour.
Asseyez-vous le dos droit, mais sans rigidité.
Éteignez votre téléphone portable.
Fermez doucement les yeux et détendez-vous.
Portez votre attention vers votre intérieur.
Emettez calmement la suggestion que la source de lumière est là, présente dans votre cœur.
Pensez que cette lumière vous attire.
Si vous sentez que votre attention dérive vers d’autres pensées, revenez tranquillement à l’idée de la Source de lumière dans votre cœur.
Restez en méditation jusqu’à ce que vous sentiez qu’elle est terminée.
A la campagne il y a la convivialité, vous pourrez profiter des activités du village. Prendre le temps d’échanger quelques paroles est agréable et enrichissant.
Le caractère paisible de la propriété permet tout cela.
Vous disposerez d’intimité, vous ne dérangerez personne, vous serez libres.
Des nuits douces, sans bruits nocturnes vous attendent.
La sylvothérapie.
Antifatigue, anti-stress, mais aussi véritable alliée de notre système immunitaire, la sylvothérapie, ou la rencontre avec les arbres.
Les arbres nous permettent de nous reconnecter à la nature et ainsi de réduire notre stress. Être en contact avec la nature et les arbres est un des meilleurs moyens de lutter contre la déprime et de retrouver la sérénité.
Quand on se trouve dans un milieu naturel, le cerveau relâche les tensions et notre corps se détend.
Se positionner à environ 80cm du tronc d’un arbre et y apposer ses paumes de mains. Respirez ensuite tranquillement en ancrant vos pieds dans le sol lors de l’inspiration et pousser doucement contre le tronc à l’expiration. Cet exercice est à réaliser durant 2 à 3 minutes.
La sylvothérapie peut être une soupape de secours dans notre quotidien, lorsqu’il y a trop de pression, « que la cocotte-minute va exploser »
Oubliez vos tracas du quotidien, le travail, les tâches ménagères…
Respirez, touchez, ressentez, observez la nature.
Rien de mieux pour s’évader de la routine.
Ouvrez vos yeux, soyez en fusion avec la nature et elle vous émerveillera!
La sophrologie
Entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et bien-être.
La sophrologie aide les personnes ayant des problèmes de sommeil, apprend à mieux gérer ses émotions, aide les futures mamans à avoir plus de sérénité et de confiance, permet aux adolescents d’aborder la vie plus sereinement, accompagne lors du vieillissement, aide à mieux vivre avec ses douleurs.
Se détendre, relâchez la tension
- S’installer confortablement dans une chaise. Les pieds à la largeur des hanches, les mains sur les cuisses et la tête droite.
- Fermez tranquillement les yeux, en prenant conscience de votre position. Vous êtes à l'écoute de votre respiration et vous vous laissez glisser dans la détente.
- Puis vous portez votre attention à partir du front, pour relâcher tous les muscles de votre visage, votre tête : les muscles du front, autour des yeux, vos paupières. Vous relâchez les muscles des joues, les lèvres sont relâchées, votre mâchoire se desserre.
- Vous laissez glisser la détente le long de votre cou. Vous relâchez tous les muscles du cou, de la nuque. Les épaules se font plus lourdes. Vous relâchez l’extérieur des bras, des avant-bras, les poignets jusqu’au bout de vos doigts.
- Puis vous portez votre attention sur le thorax, devant au nouveau du sternum. Et à partir de ce point vous relâchez tous les muscles de cette cage thoracique. Vous relâchez également la colonne vertébrale dorsale, sans oublier l’intérieur de vos bras, jusqu’à vos paumes de mains.
- Puis à partir d’un point au-dessus du nombril, relâchez tous les muscles de votre ceinture abdominale, vous percevez les muscles du ventre qui se relâchent. Tous les muscles de votre colonne vertébrale lombaire sont relâchés. Vous effacez doucement le creux du dos contre la chaise.
- Puis à partir du bas ventre vous relâchez tous les muscles du bas du corps, jusqu’au bout de vos orteils. En commençant par relâcher les muscles fessiers, le bassin, les hanches. Les muscles des cuisses, les genoux, les mollets, les chevilles et les pieds se relâchent.
- Et en portant notre attention sur le nombril, vous prenez conscience de toute la forme de notre corps dans cette détente agréable. Prenez le temps d’apprécier, votre corps relâché. Tout comme votre respiration qui est devenu tranquille, calme. Prenez conscience de la forme de la détente globale de votre corps, de son équilibre, de sa respiration. Vous essayez d’écouter tout ce qu’il se passe à l’intérieur de vous. Sans jugement et sans a priori.
- Puis très tranquillement vous allez prendre trois respirations profondes. Et remettre votre corps en tension musculaires en commençant par bouger les pieds et remonter tout doucement jusqu'à votre visage.
